Вход
Популярное
Архивы
Июль 2018 (16)
Июнь 2018 (18)
Май 2018 (7)
Апрель 2018 (5)
Март 2018 (10)
Февраль 2018 (11)


    Боремся со стрессом: несколько полезных рекомендаций

    Похожие новости

    Известно, что частые стрессы влияют на здоровье человека резко отрицательно: появляются боли (колики, головные), нарушается сон, аппетит, пищеварение. Если стресс становится явлением регулярным, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарастания тревоги, депрессии, возникают скелетно-мышечные расстройства (боли в спине, тендинит локтей, кистей).  Вам кажется, что за полгода работы вы постарели на десять лет? Здесь есть доля правды, поскольку вызванные стрессами патологии разрушают организм и человек стремительно стареет. Так что самое время начинать бороться со стрессом и стараться, чтобы наша жизнь стала немного спокойней.

    Но как это сделать? Есть несколько способов.

    Расслабьтесь

    Возможно, вы скажете, что у вас нет времени, что простая мысль о парковке возле места, где занимаются йогой или софрологией, вас уже нервирует? Тем не менее стоит туда записаться, ибо йога – непревзойденная антистрессовая методика.

    Это не для вас? Тогда купите себе диск с упражнениями релаксации и начните его слушать, лежа на кровати или диване, по меньшей мере два раза в неделю. 

    Еще одно чудо-средство – массаж. Сейчас он широко доступен, и рядом с вашим домом или местом работы обязательно отыщется какой-нибудь массажный кабинет. Постарайтесь запланировать хотя бы один или два сеанса приятного удовольствия в месяц, а лучше пройти целый курс. 

    Дышите!

    Для этого не нужен ни профессор физкультуры, ни гуру. Лучше всего заниматься глубоким дыханием лежа: медленно считая до четырех, вдохните через нос, надув живот, грудную клетку, подключичное пространство, стараясь максимально наполниться воздухом. «Наполнившись», опять скажите: «Раз, два, три, четыре...» и начните медленно выдыхать через нос, снова считая до четырех. «Опустошившись», считайте опять. Повторите несколько раз. 

    Постарайтесь делать упражнение всегда, когда сильно нервничаете, и вы почувствуете, как оно замечательно действует.

    Питайтесь по-дзенски

    Старайтесь есть фрукты, овощи, злаки и серый хлеб, ограничивая возбуждающие продукты (кофе, чай, алкоголь, табак).

    Не оставляйте без внимания свой сон

    Нарушенный сон может одновременно быть как последствием, так и причиной стресса. Не позволяйте ему портить вам жизнь. После нескольких бессонных ночей бегите к врачу, он сумеет помочь вам справиться с проблемой.

    А пока позаботьтесь о спальне. Купите хороший матрац, спите в спокойной обстановке, в прохладной комнате (18 градусов), приняв теплый душ (мы не можем спать хорошо, если температура нашего тела повышена, отсюда и бессонница).

    Старайтесь не работать, не наедаться и не заниматься спортом поздно вечером. Мы лучше засыпаем, если хотя бы за час до сна ничем себя не перевозбудим.

    И помните: если вы не заснули через 15 минут после выключения света, не следует оставаться в постели и вертеться с боку на бок. Нужно встать и подождать, пока придет следующая волна сна, а в это время почитать, посмотреть телевизор или выпить чай или травяной отвар.

    Выбирайте сами

    Это может показаться глупым, зато очень расслабляет. Обед у друзей вгоняет в тоску? Не ходите на него. Вместо этого приготовьте диетическое блюдо, посмотрите по телевизору комедию, займитесь хобби, проведите великолепный антистрессовый вечер. Прежде чем браться за что-то, подумайте, действительно ли вы этого хотите.

    Поговорите с кем-нибудь...

    ...потому что иногда, что бы мы ни делали, стресс нас полностью поглощает. Если вы чувствуете, что не справляетесь, поговорите с психотерапевтом, он поможет разрешить ситуацию, вернув вас в нормальное состояние.




    Комментарии

    Важно вовремя начать бороться с хандрой, не запускать до критического состояния. Для меня самый надёжный способ - это свежий воздух и активность: прогулки, походы, по возможности на работу ходить пешком. И ограничить общение с неприятными людьми.


    Напишите сюда что-нибудь доброе :)


Авторизация
Забыли пароль? Регистрация

Загрузка...

Боремся со стрессом: несколько полезных рекомендаций

Похожие новости

Известно, что частые стрессы влияют на здоровье человека резко отрицательно: появляются боли (колики, головные), нарушается сон, аппетит, пищеварение. Если стресс становится явлением регулярным, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарастания тревоги, депрессии, возникают скелетно-мышечные расстройства (боли в спине, тендинит локтей, кистей).  Вам кажется, что за полгода работы вы постарели на десять лет? Здесь есть доля правды, поскольку вызванные стрессами патологии разрушают организм и человек стремительно стареет. Так что самое время начинать бороться со стрессом и стараться, чтобы наша жизнь стала немного спокойней.

Но как это сделать? Есть несколько способов.

Расслабьтесь

Возможно, вы скажете, что у вас нет времени, что простая мысль о парковке возле места, где занимаются йогой или софрологией, вас уже нервирует? Тем не менее стоит туда записаться, ибо йога – непревзойденная антистрессовая методика.

Это не для вас? Тогда купите себе диск с упражнениями релаксации и начните его слушать, лежа на кровати или диване, по меньшей мере два раза в неделю. 

Еще одно чудо-средство – массаж. Сейчас он широко доступен, и рядом с вашим домом или местом работы обязательно отыщется какой-нибудь массажный кабинет. Постарайтесь запланировать хотя бы один или два сеанса приятного удовольствия в месяц, а лучше пройти целый курс. 

Дышите!

Для этого не нужен ни профессор физкультуры, ни гуру. Лучше всего заниматься глубоким дыханием лежа: медленно считая до четырех, вдохните через нос, надув живот, грудную клетку, подключичное пространство, стараясь максимально наполниться воздухом. «Наполнившись», опять скажите: «Раз, два, три, четыре...» и начните медленно выдыхать через нос, снова считая до четырех. «Опустошившись», считайте опять. Повторите несколько раз. 

Постарайтесь делать упражнение всегда, когда сильно нервничаете, и вы почувствуете, как оно замечательно действует.

Питайтесь по-дзенски

Старайтесь есть фрукты, овощи, злаки и серый хлеб, ограничивая возбуждающие продукты (кофе, чай, алкоголь, табак).

Не оставляйте без внимания свой сон

Нарушенный сон может одновременно быть как последствием, так и причиной стресса. Не позволяйте ему портить вам жизнь. После нескольких бессонных ночей бегите к врачу, он сумеет помочь вам справиться с проблемой.

А пока позаботьтесь о спальне. Купите хороший матрац, спите в спокойной обстановке, в прохладной комнате (18 градусов), приняв теплый душ (мы не можем спать хорошо, если температура нашего тела повышена, отсюда и бессонница).

Старайтесь не работать, не наедаться и не заниматься спортом поздно вечером. Мы лучше засыпаем, если хотя бы за час до сна ничем себя не перевозбудим.

И помните: если вы не заснули через 15 минут после выключения света, не следует оставаться в постели и вертеться с боку на бок. Нужно встать и подождать, пока придет следующая волна сна, а в это время почитать, посмотреть телевизор или выпить чай или травяной отвар.

Выбирайте сами

Это может показаться глупым, зато очень расслабляет. Обед у друзей вгоняет в тоску? Не ходите на него. Вместо этого приготовьте диетическое блюдо, посмотрите по телевизору комедию, займитесь хобби, проведите великолепный антистрессовый вечер. Прежде чем браться за что-то, подумайте, действительно ли вы этого хотите.

Поговорите с кем-нибудь...

...потому что иногда, что бы мы ни делали, стресс нас полностью поглощает. Если вы чувствуете, что не справляетесь, поговорите с психотерапевтом, он поможет разрешить ситуацию, вернув вас в нормальное состояние.




Комментарии

Важно вовремя начать бороться с хандрой, не запускать до критического состояния. Для меня самый надёжный способ - это свежий воздух и активность: прогулки, походы, по возможности на работу ходить пешком. И ограничить общение с неприятными людьми.


Напишите сюда что-нибудь доброе :)




Загрузка...