Вход
Популярное
Архивы
Июль 2019 (2)
Июнь 2019 (4)
Май 2019 (13)
Апрель 2019 (13)
Март 2019 (1)
Февраль 2019 (4)


    Рацион офисного работника: какие продукты необходимы при сидячей работе

    Похожие новости

    Специалисты определили зоны риска для здоровья офисного «планктона» и разработали сбалансированный рацион, который просто необходим при сидячей работе.

    Зоны риска

    Вот проблемы среднестатистического менеджера, ставшего заложником офисных стен:

    • гиподинамия;
    • недостаток свежего воздуха;
    • перекусы на ходу;
    • глаза, уставшие от компьютера;
    • боли в шее и спине.

    Грамотный рацион

    Как же питаться при сидячей работе, чтобы сберечь силы и ясность ума, выглядеть бодрым и сохранить здоровье.

    Для глаз

    Слезятся, щиплют, режут и краснеют… Знакомая картина для человека, чей рабочий день проходит напротив компьютера. А еще книги и соцсети. Для остроты зрения просто необходимы витамины А и С, лютеин, омега-3 и жирные кислоты. Эти элементы содержаться в:

    • сыре;
    • моркови;
    • зелени;
    • орехах.

    Для иммунитета

    Хочется подышать горным воздухом, а приходится переделывать отчет в кабинете. Замкнутое пространство — свобода для вирусов и бактерий. Укрепить иммунитет помогут:

    • брокколи;
    • красный перец;
    • киви;
    • цитрусовые;
    • имбирь;
    • чеснок.

    Для метаболизма

    Сидячее положение может способствовать нарушению обмена веществ, и, как следствие, «утолстить» талию и бедра, не говоря уже о животе. Особенно, если есть лишние килограммы.

    Специалисты предлагают отдать предпочтение:

    • морской капусте;
    • бобовым;
    • специям (имбирь, кардамон).

    Для мозговой активности

    Один из основных «поставщиков» гениальных идей — углеводы. Только не пустые, которые содержатся в сдобе и пирожных, а сложные. Нужно обогатить рацион:

    • злаками и крупами;
    • цельнозерновым хлебом;
    • сухофруктами и орехами.

    Еще один бич офиса — мигрень. Отсутствие свежего воздуха, активная работа компьютеров и офисной техники в сочетании со статичной позой «забирают» у мозга последний кислород. Восполнить его и прогнать мигрень поможет питьевая вода.

    Для подвижности

    Будни офисного работника проходят в режиме «работа—дом». После напряженного дня мало кто доходит до тренажерного зала, да и на обычную прогулку у менеджера уже не хватает сил.

    При гиподинамии очень важно просчитывать калорийность продуктов и есть легкую пищу. Нужно, чтобы в ежедневное меню входили:

    • овощи и фрукты;
    • свежевыжатые соки;
    • мед;
    • зелень и специи.

    Для спины

    Гиподинамия еще больно «бьет» по спине. Ограниченность движения сказывается на осанке, мышцах, ногах. Сохранить прочность костей помогают продукты, насыщенные фосфором, магнием, калием, витамином D:

    • молочные продукты;
    • зерновые;
    • овощи и зелень;
    • орехи.

    Когда помощь нужна суставным хрящам, следует налегать на яйца, капусту, репу, лук и чеснок.

    И общий совет от всех недугов: больше воды.




    Комментарии

    Напишите сюда что-нибудь доброе :)


Авторизация
Забыли пароль? Регистрация

Загрузка...

Рацион офисного работника: какие продукты необходимы при сидячей работе

Похожие новости

Специалисты определили зоны риска для здоровья офисного «планктона» и разработали сбалансированный рацион, который просто необходим при сидячей работе.

Зоны риска

Вот проблемы среднестатистического менеджера, ставшего заложником офисных стен:

  • гиподинамия;
  • недостаток свежего воздуха;
  • перекусы на ходу;
  • глаза, уставшие от компьютера;
  • боли в шее и спине.

Грамотный рацион

Как же питаться при сидячей работе, чтобы сберечь силы и ясность ума, выглядеть бодрым и сохранить здоровье.

Для глаз

Слезятся, щиплют, режут и краснеют… Знакомая картина для человека, чей рабочий день проходит напротив компьютера. А еще книги и соцсети. Для остроты зрения просто необходимы витамины А и С, лютеин, омега-3 и жирные кислоты. Эти элементы содержаться в:

  • сыре;
  • моркови;
  • зелени;
  • орехах.

Для иммунитета

Хочется подышать горным воздухом, а приходится переделывать отчет в кабинете. Замкнутое пространство — свобода для вирусов и бактерий. Укрепить иммунитет помогут:

  • брокколи;
  • красный перец;
  • киви;
  • цитрусовые;
  • имбирь;
  • чеснок.

Для метаболизма

Сидячее положение может способствовать нарушению обмена веществ, и, как следствие, «утолстить» талию и бедра, не говоря уже о животе. Особенно, если есть лишние килограммы.

Специалисты предлагают отдать предпочтение:

  • морской капусте;
  • бобовым;
  • специям (имбирь, кардамон).

Для мозговой активности

Один из основных «поставщиков» гениальных идей — углеводы. Только не пустые, которые содержатся в сдобе и пирожных, а сложные. Нужно обогатить рацион:

  • злаками и крупами;
  • цельнозерновым хлебом;
  • сухофруктами и орехами.

Еще один бич офиса — мигрень. Отсутствие свежего воздуха, активная работа компьютеров и офисной техники в сочетании со статичной позой «забирают» у мозга последний кислород. Восполнить его и прогнать мигрень поможет питьевая вода.

Для подвижности

Будни офисного работника проходят в режиме «работа—дом». После напряженного дня мало кто доходит до тренажерного зала, да и на обычную прогулку у менеджера уже не хватает сил.

При гиподинамии очень важно просчитывать калорийность продуктов и есть легкую пищу. Нужно, чтобы в ежедневное меню входили:

  • овощи и фрукты;
  • свежевыжатые соки;
  • мед;
  • зелень и специи.

Для спины

Гиподинамия еще больно «бьет» по спине. Ограниченность движения сказывается на осанке, мышцах, ногах. Сохранить прочность костей помогают продукты, насыщенные фосфором, магнием, калием, витамином D:

  • молочные продукты;
  • зерновые;
  • овощи и зелень;
  • орехи.

Когда помощь нужна суставным хрящам, следует налегать на яйца, капусту, репу, лук и чеснок.

И общий совет от всех недугов: больше воды.




Комментарии

Напишите сюда что-нибудь доброе :)




Загрузка...