Вход
Популярное
Архивы
Декабрь 2018 (16)
Ноябрь 2018 (44)
Октябрь 2018 (6)
Сентябрь 2018 (7)
Август 2018 (2)
Июль 2018 (23)


    Доброе утро: 4 лайфхака, которые помогут выспаться

    Похожие новости

    Существует несколько гипотез, связанных со сном. Одни ученые убеждены, что сон помогает организму сохранить свои энергетические запасы. Другие придерживаются мнения: что нам нужно спать, чтобы дать мозгу время, необходимое ему для обработки важной информации.

    Но наиболее широко распространение получила теория, что сон служит циклом восстановления всего организма, поскольку некоторые важные гормоны высвобождаются только в этот период.

    Время

    Исследователи смогли доказать, что лишение сна оказало отрицательное влияние на выработку тестостерона и инсулина. Но сон более 8 часов также бесполезен для организма.

    В 50-е годы XX века средний период сна составлял около 8 часов в сутки. Однако сегодня большинство людей спят всего 6-7 часов. По данным Национального фонда сна (NSF), сменщики работают плохо из-за нарушения цикла сна.

    Гормоны

    Причина общего спада сна в основном связана с работой, пристрастием к кофеину и привычкам в еде. В результате наш баланс гормонов (особенно кортизола и мелатонина) выходит из равновесия, и «внутренние часы» нарушаются. Даже если кортизол высвобождается в качестве реакции стресса, это неплохо.

    Например, повышенный уровень кортизола на утро заставляет нас естественно просыпаться и концентрироваться. С другой стороны, низкий уровень помогает нам отдохнуть вечером и крепче уснуть. Так же работает и мелатонин, отвечающий за нашу усталость в дневном ритме.

    Советы

    Хороший сон поможет организму оправиться от тяжелого рабочего дня, стресса, напряженных тренировок и поможет начать следующий день с чистого листа. Вот несколько советов, как помочь организму отдохнуть.

    Уменьшить кофеин

    Выпевайте кофе и другие напитки с кофеином в течение дня. Убедитесь, что вы не употребляете их перед сном (во многих продуктах содержится кофеин). Таким образом вы даете своему организму время разрушить кофеин и отдохнуть.

    Выстроить цикл сна

    Если вам нужно вставать рано утром или у вас нарушился режим сна в связи с работой, внезапными командировками, очередной сменой, обязательно ложитесь спать до полуночи (желательно около 9-10 вечера), чтобы продолжительность сна была не менее 8 часов. Постарайтесь выстроить правильный цикл сна, чтобы ваш организм смог к нему привыкнуть.

    Создать обстановку

    Постарайтесь как можно меньше загружать свою спальню. Отложите все электронные гаджеты, такие, как смартфон, планшет или ноутбук, перед тем как уснуть. Доказано, что свет (и особенно искусственный) отрицательно влияет на качество сна.

    Сохранить режим

    Во время выходных убедитесь, что вы поддерживаете свой ритм сна. В противном случае, вашему организму понадобится несколько дней, чтобы вернуться в старый ритм.




    Комментарии

    Напишите сюда что-нибудь доброе :)


Авторизация
Забыли пароль? Регистрация

Загрузка...

Доброе утро: 4 лайфхака, которые помогут выспаться

Похожие новости

Существует несколько гипотез, связанных со сном. Одни ученые убеждены, что сон помогает организму сохранить свои энергетические запасы. Другие придерживаются мнения: что нам нужно спать, чтобы дать мозгу время, необходимое ему для обработки важной информации.

Но наиболее широко распространение получила теория, что сон служит циклом восстановления всего организма, поскольку некоторые важные гормоны высвобождаются только в этот период.

Время

Исследователи смогли доказать, что лишение сна оказало отрицательное влияние на выработку тестостерона и инсулина. Но сон более 8 часов также бесполезен для организма.

В 50-е годы XX века средний период сна составлял около 8 часов в сутки. Однако сегодня большинство людей спят всего 6-7 часов. По данным Национального фонда сна (NSF), сменщики работают плохо из-за нарушения цикла сна.

Гормоны

Причина общего спада сна в основном связана с работой, пристрастием к кофеину и привычкам в еде. В результате наш баланс гормонов (особенно кортизола и мелатонина) выходит из равновесия, и «внутренние часы» нарушаются. Даже если кортизол высвобождается в качестве реакции стресса, это неплохо.

Например, повышенный уровень кортизола на утро заставляет нас естественно просыпаться и концентрироваться. С другой стороны, низкий уровень помогает нам отдохнуть вечером и крепче уснуть. Так же работает и мелатонин, отвечающий за нашу усталость в дневном ритме.

Советы

Хороший сон поможет организму оправиться от тяжелого рабочего дня, стресса, напряженных тренировок и поможет начать следующий день с чистого листа. Вот несколько советов, как помочь организму отдохнуть.

Уменьшить кофеин

Выпевайте кофе и другие напитки с кофеином в течение дня. Убедитесь, что вы не употребляете их перед сном (во многих продуктах содержится кофеин). Таким образом вы даете своему организму время разрушить кофеин и отдохнуть.

Выстроить цикл сна

Если вам нужно вставать рано утром или у вас нарушился режим сна в связи с работой, внезапными командировками, очередной сменой, обязательно ложитесь спать до полуночи (желательно около 9-10 вечера), чтобы продолжительность сна была не менее 8 часов. Постарайтесь выстроить правильный цикл сна, чтобы ваш организм смог к нему привыкнуть.

Создать обстановку

Постарайтесь как можно меньше загружать свою спальню. Отложите все электронные гаджеты, такие, как смартфон, планшет или ноутбук, перед тем как уснуть. Доказано, что свет (и особенно искусственный) отрицательно влияет на качество сна.

Сохранить режим

Во время выходных убедитесь, что вы поддерживаете свой ритм сна. В противном случае, вашему организму понадобится несколько дней, чтобы вернуться в старый ритм.




Комментарии

Напишите сюда что-нибудь доброе :)




Загрузка...