Вход
Популярное
Архивы
Октябрь 2017 (2)
Сентябрь 2017 (3)
Август 2017 (8)
Июль 2017 (5)
Июнь 2017 (2)
Май 2017 (4)


    Какие продукты повышают настроение: список вкусностей от депрессии

    Похожие новости

    Заедать плохое настроение тортами и пирожными - плохая идея, особенно если в вашем распоряжении есть здоровые и полезные продукты, которые повышают настроение. Список этих чудесных помощников довольно велик, так что легко можно выбрать что-то на свой вкус.

    Овес

    Богат серотонином – одним из главных нейромедиаторов, этот элемент получил прозвище «гормона счастья». Но серотонин выполняет и ещё одну важную функцию: отвечает за чувствительность организма к боли.

    Растение содержит магний, цинк, железо, а также витамины группы В – природные антидепрессанты. Есть в его составе и белок, и «правильные» жиры, необходимые для подпитки мозга.

    Блюда из этого продукта благотворно воздействуют на метаболизм, помогают корректировать вес. Желательно, использовать для приготовления пищи цельнозерновой овес, в нем присутствуют все перечисленные выше элементы.

    Кокосовое масло

    Если вас одолела хандра, следует избегать жестких диет, особенно, с пониженным содержанием жиров. Небольшое количество жирной пищи, наоборот, оказывает на работу мозга положительное действие.

    Только выбирать стоит растительные масла и лучше, если они будут холодного отжима. Этим критериям соответствует кокосовое масло. Продукт стимулирует активность нейромедиаторов, улучшает память, повышает внимательность, помогает поддерживать позитивный настрой.

    Вводить масло кокоса в рацион надо постепенно, давая организму возможность привыкнуть к необычному продукту. «Передозировка» чревата расстройством желудка. Начинать прием следует с порции, равной одной чайной ложке в день, постепенно доводя норму до столовой ложки. При этом тепловой обработки продукта лучше избегать – добавлять масло в салаты, готовые каши, смузи.

    Шпинат

    Диета с высоким содержанием зелени улучшает умственные способности и поддерживает работу нейронов.

    В шпинате много белка, витаминов Е и С, железа, хлорофилла, бета-каротина и фолиевой кислоты. Сочетать его можно с грибами, перцем, диким рисом. Одинаково хорош он и в ягодных смузи, и как добавка к греческому йогурту. Подробно о пользе шпината мы писали в этой статье

    Хотели бы ввести шпинат в свой рацион, но не знаете, как его готовить? Предлагаем несколько рецептов: омлет со шпинатомкрем-суп из шпинатапирожки со шпинатом и чечевицей.

    Ягоды

    Чем темнее цвет ягод, тем больше они содержат антоциана-гликозида, оказывающего бактерицидное действие, укрепляющего сосуды и благотворно влияющего на зрение. Ежевика, голубика и черника богаты этим веществом, а также витамином С и клетчаткой.

    Употребление в пищу этих видов ягод снимает симптомы депрессии, улучшает мозговую деятельность, помогает выработке серотонина.

    Льняное семя

    Льняное семя - очень важный продукт для повышения настроения и не только. В нем есть специфическое вещество – альфа-линоленовая кислота. Этот тип здоровых жиров уменьшает воспалительные процессы и восстанавливает здоровье мозга, кроме того, служит «смазкой» суставам и помогает работе сердца.

    Фитоэстрогены, находящиеся в составе льняных семян, борются со своими вредными «коллегами», устраняя из организма токсичные вещества, гормоны и антибиотики. Гормональный баланс восстанавливается, предпосылки к развитию депрессии исчезают.

    Достаточно двух столовых ложек семян льна ежедневно, чтобы организм получил необходимую дозу питательных веществ. Лучше их перемолоть в муку, т.к. целые семена не перевариваются.

    Брокколи

    Для профилактики депрессии необходимо составлять меню с упором на растительную пищу. Брокколи – идеальный кандидат для того, чтобы присутствовать в этом списке.

    В капусте много белка, магния, витаминов С и В6. К тому же, этот овощ, как и льняное семя, обладает природными эстрогенами. Употребление брокколи уменьшает стресс, стабилизирует настроение, выравнивает гормональный фон.

    Если вареная или запеченная капуста не вдохновляет, можно добавлять её в супы или смузи или попробовать приготовить из нее вкуснейшие котлеты.


    Помните, что плохое настроение и даже депрессию обычно провоцирует дисбаланс в организме, а не только внешние причины. Поэтому следует помочь себе «изнутри», наладив режим питания и выбирая правильные продукты.




    Комментарии

    А у меня настроение повышается от аромата и вкуса мандаринов и апельсинов :)


    Напишите сюда что-нибудь доброе :)


Авторизация
Забыли пароль? Регистрация

Какие продукты повышают настроение: список вкусностей от депрессии

Похожие новости

Заедать плохое настроение тортами и пирожными - плохая идея, особенно если в вашем распоряжении есть здоровые и полезные продукты, которые повышают настроение. Список этих чудесных помощников довольно велик, так что легко можно выбрать что-то на свой вкус.

Овес

Богат серотонином – одним из главных нейромедиаторов, этот элемент получил прозвище «гормона счастья». Но серотонин выполняет и ещё одну важную функцию: отвечает за чувствительность организма к боли.

Растение содержит магний, цинк, железо, а также витамины группы В – природные антидепрессанты. Есть в его составе и белок, и «правильные» жиры, необходимые для подпитки мозга.

Блюда из этого продукта благотворно воздействуют на метаболизм, помогают корректировать вес. Желательно, использовать для приготовления пищи цельнозерновой овес, в нем присутствуют все перечисленные выше элементы.

Кокосовое масло

Если вас одолела хандра, следует избегать жестких диет, особенно, с пониженным содержанием жиров. Небольшое количество жирной пищи, наоборот, оказывает на работу мозга положительное действие.

Только выбирать стоит растительные масла и лучше, если они будут холодного отжима. Этим критериям соответствует кокосовое масло. Продукт стимулирует активность нейромедиаторов, улучшает память, повышает внимательность, помогает поддерживать позитивный настрой.

Вводить масло кокоса в рацион надо постепенно, давая организму возможность привыкнуть к необычному продукту. «Передозировка» чревата расстройством желудка. Начинать прием следует с порции, равной одной чайной ложке в день, постепенно доводя норму до столовой ложки. При этом тепловой обработки продукта лучше избегать – добавлять масло в салаты, готовые каши, смузи.

Шпинат

Диета с высоким содержанием зелени улучшает умственные способности и поддерживает работу нейронов.

В шпинате много белка, витаминов Е и С, железа, хлорофилла, бета-каротина и фолиевой кислоты. Сочетать его можно с грибами, перцем, диким рисом. Одинаково хорош он и в ягодных смузи, и как добавка к греческому йогурту. Подробно о пользе шпината мы писали в этой статье

Хотели бы ввести шпинат в свой рацион, но не знаете, как его готовить? Предлагаем несколько рецептов: омлет со шпинатомкрем-суп из шпинатапирожки со шпинатом и чечевицей.

Ягоды

Чем темнее цвет ягод, тем больше они содержат антоциана-гликозида, оказывающего бактерицидное действие, укрепляющего сосуды и благотворно влияющего на зрение. Ежевика, голубика и черника богаты этим веществом, а также витамином С и клетчаткой.

Употребление в пищу этих видов ягод снимает симптомы депрессии, улучшает мозговую деятельность, помогает выработке серотонина.

Льняное семя

Льняное семя - очень важный продукт для повышения настроения и не только. В нем есть специфическое вещество – альфа-линоленовая кислота. Этот тип здоровых жиров уменьшает воспалительные процессы и восстанавливает здоровье мозга, кроме того, служит «смазкой» суставам и помогает работе сердца.

Фитоэстрогены, находящиеся в составе льняных семян, борются со своими вредными «коллегами», устраняя из организма токсичные вещества, гормоны и антибиотики. Гормональный баланс восстанавливается, предпосылки к развитию депрессии исчезают.

Достаточно двух столовых ложек семян льна ежедневно, чтобы организм получил необходимую дозу питательных веществ. Лучше их перемолоть в муку, т.к. целые семена не перевариваются.

Брокколи

Для профилактики депрессии необходимо составлять меню с упором на растительную пищу. Брокколи – идеальный кандидат для того, чтобы присутствовать в этом списке.

В капусте много белка, магния, витаминов С и В6. К тому же, этот овощ, как и льняное семя, обладает природными эстрогенами. Употребление брокколи уменьшает стресс, стабилизирует настроение, выравнивает гормональный фон.

Если вареная или запеченная капуста не вдохновляет, можно добавлять её в супы или смузи или попробовать приготовить из нее вкуснейшие котлеты.


Помните, что плохое настроение и даже депрессию обычно провоцирует дисбаланс в организме, а не только внешние причины. Поэтому следует помочь себе «изнутри», наладив режим питания и выбирая правильные продукты.




Комментарии

А у меня настроение повышается от аромата и вкуса мандаринов и апельсинов :)


Напишите сюда что-нибудь доброе :)