Вход
Популярное
Архивы
Сентябрь 2019 (4)
Август 2019 (5)
Июль 2019 (5)
Июнь 2019 (4)
Май 2019 (13)
Апрель 2019 (13)


    Как уберечься от простуды: 8 простых рекомендаций

    Похожие новости

    Недомогание никогда не бывает желанным. Первое желание, которое испытывает человек, подхватив простуду, - поскорее вернуться к нормальной жизни. В ход идут как лекарственные средства, так и народные рецепты. Но если выполнить ряд простых рекомендаций, есть шанс пережить холода, ни разу не побывав на больничном. Итак, самое время узнать, как уберечься от простуды в холодное время года.

    1. Пейте много воды

    Хороший водный обмен не позволяет жидкости застаиваться в клетках, способствует их очищению и утилизации вредных веществ.

    Если простуда уже нагрянула, теплое питье обязательно – оно и терморегуляции помогает, и заложенность носа снимает, и от обезвоживания спасает.

    Также не лишним будет поддерживать нормальный уровень влажности в жилище. Если воздух будет слишком сухим, это вызовет пересыхание слизистой и откроет путь в организм бактериям.

    2. Поддерживайте чистоту

    Чтобы уберечься от простуды, создайте вокруг себя атмосферу чистоты. В первую очередь, это касается чистоты тела:

    • мойте руки с мылом, обязательна эта процедура не только перед едой, очищайте кожу чаще;
    • не трите руками лицо, не прикасайтесь к носу и губам – это открытые пути для проникновения бактерий;
    • используйте вместо тканевых платков бумажные, чтобы их можно было после разового использования утилизировать.

    Кроме того, находясь в местах скопления людей, не стесняйтесь прикрыться, если рядом с вами чихают и кашляют. Избегайте близких контактов с инфицированными людьми.

    На рабочем месте проводите дезинфекцию, в первую очередь, предметов общего пользования – телефонов, бытовой техники, дверных ручек.

    3. Больше отдыхайте

    Первые признаки простуды - повод перевести организм в «энергосберегающий» режим. Идеально остаться дома на день-два, но если возможности отлежаться нет, хотя бы в вечернее время стоит снизить активность, отказаться от активных занятий спортом, хорошо высыпаться.

    4. Восполните запас питательных веществ и витаминов

    Укрепить иммунную систему и помочь ей пережить опасный период помогут:

    • витамин С – когда грипп атакует, потребность в этом органическом соединении возрастает в разы. Лекарственную форму витамина можно дополнить продуктами, в которых он содержится: цитрусовыми, капустой, зеленью, отваром шиповника;
    • кислоты Омега-3 – повышают активность клеток иммунной системы (фагоцитов), которые борются с гриппом. Также жирные кислоты полезны для работы легких и дыхательных путей. Высокое его содержание в льняном масле;
    • цинк – сокращает период недомогания. Приняв препарат в начале болезни, можно существенно ускорить процесс выздоровления;
    • витамин D – важный элемент, который необходимо принимать для профилактики гриппа. Он не только оздоравливает иммунную систему, но и является противомикробным средством.

    5. Ешьте здоровую пищу

    Чтобы предотвратить простудные заболевания, нужно поберечь себя: не стоит нагружать организм ещё и переработкой тяжелых яств, вроде фастфуда. Отдайте предпочтение кашам, злакам (цельнозерновым), а главное - овощам и фруктам.

    Дополняйте рацион такими продуктами, как:

    • чеснок – он эффективно борется с инфекциями дыхательных путей;
    • миндаль – в нем есть витамин Е, иммуностимулирующий антиоксидант, уменьшающий вероятность развития респираторных инфекций;
    • темный шоколад – помогает поддерживать энергичность, повышает тонус.

    6. Исключите из рациона некоторые виды продуктов

    Диета поможет организму приберечь силы для борьбы с вирусами, вместо того, чтобы тратить их на переваривание пищи.

    Воздержитесь от употребления:

    • сахара и простых углеводов – они снижают активность лейкоцитов, а эти кровяные тельца являются ценными «борцами» с инфекцией;
    • фруктовых соков – претензия к ним одна, большое количество сахара в составе;
    • молочных продуктов – они способствуют образованию в организме слизи, которая будет идеальной средой для размножения «плохих» бактерий;
    • кофеина – он выводит из организма жидкость, а задача, наоборот, поддерживать водный баланс приемлемым;
    • продуктов, прошедших обработку: колбас, любой пищи с содержанием консервантов. В них практически нет питательных веществ, а нагрузку на пищеварительную систему они оказывают огромную.

    7. Полоскайте нос и горло солевым раствором

    Приготовить его просто: соль нужна, желательно, морская, но можно воспользоваться и поваренной – пол чайной ложки. Жидкости (слегка теплой воды) – стакан.

    Использовать средство можно и для промывания носовых пазух, и для полоскания воспаленного горла. Соль убивает патогенные организмы, а теплая вода облегчает отток слизи и снимает воспаление.

    Применять полоскания нужно не только для лечения, но и в качестве профилактического средства. В этом случае достаточно выполнить процедуру утром и повторить после возвращения домой (и обязательно – после контакта с носителем инфекции).

    8. Принимайте горячий душ

    Отнеситесь к этой рекомендации разборчиво: если температура тела высокая и есть подозрение на грипп, не стоит прибегать к процедуре. Горячий душ хорош, чтобы согреться, когда чувствуется легкий озноб. Плюс вода смоет все микробы, которые кожа «собрала» в течение дня. Кроме того, во время процедуры носовые пазухи увлажняются и легко очищаются.


    Эти рекомендации годятся как для тех, кто хочет помочь организму пережить зиму без «потрясений» в виде респираторных заболеваний, так и тем, кто уже чувствует недомогание. Подходите к ним взвешенно, выполняйте и будьте здоровы!




    Комментарии

    Напишите сюда что-нибудь доброе :)


Авторизация
Забыли пароль? Регистрация

Загрузка...

Как уберечься от простуды: 8 простых рекомендаций

Похожие новости

Недомогание никогда не бывает желанным. Первое желание, которое испытывает человек, подхватив простуду, - поскорее вернуться к нормальной жизни. В ход идут как лекарственные средства, так и народные рецепты. Но если выполнить ряд простых рекомендаций, есть шанс пережить холода, ни разу не побывав на больничном. Итак, самое время узнать, как уберечься от простуды в холодное время года.

1. Пейте много воды

Хороший водный обмен не позволяет жидкости застаиваться в клетках, способствует их очищению и утилизации вредных веществ.

Если простуда уже нагрянула, теплое питье обязательно – оно и терморегуляции помогает, и заложенность носа снимает, и от обезвоживания спасает.

Также не лишним будет поддерживать нормальный уровень влажности в жилище. Если воздух будет слишком сухим, это вызовет пересыхание слизистой и откроет путь в организм бактериям.

2. Поддерживайте чистоту

Чтобы уберечься от простуды, создайте вокруг себя атмосферу чистоты. В первую очередь, это касается чистоты тела:

  • мойте руки с мылом, обязательна эта процедура не только перед едой, очищайте кожу чаще;
  • не трите руками лицо, не прикасайтесь к носу и губам – это открытые пути для проникновения бактерий;
  • используйте вместо тканевых платков бумажные, чтобы их можно было после разового использования утилизировать.

Кроме того, находясь в местах скопления людей, не стесняйтесь прикрыться, если рядом с вами чихают и кашляют. Избегайте близких контактов с инфицированными людьми.

На рабочем месте проводите дезинфекцию, в первую очередь, предметов общего пользования – телефонов, бытовой техники, дверных ручек.

3. Больше отдыхайте

Первые признаки простуды - повод перевести организм в «энергосберегающий» режим. Идеально остаться дома на день-два, но если возможности отлежаться нет, хотя бы в вечернее время стоит снизить активность, отказаться от активных занятий спортом, хорошо высыпаться.

4. Восполните запас питательных веществ и витаминов

Укрепить иммунную систему и помочь ей пережить опасный период помогут:

  • витамин С – когда грипп атакует, потребность в этом органическом соединении возрастает в разы. Лекарственную форму витамина можно дополнить продуктами, в которых он содержится: цитрусовыми, капустой, зеленью, отваром шиповника;
  • кислоты Омега-3 – повышают активность клеток иммунной системы (фагоцитов), которые борются с гриппом. Также жирные кислоты полезны для работы легких и дыхательных путей. Высокое его содержание в льняном масле;
  • цинк – сокращает период недомогания. Приняв препарат в начале болезни, можно существенно ускорить процесс выздоровления;
  • витамин D – важный элемент, который необходимо принимать для профилактики гриппа. Он не только оздоравливает иммунную систему, но и является противомикробным средством.

5. Ешьте здоровую пищу

Чтобы предотвратить простудные заболевания, нужно поберечь себя: не стоит нагружать организм ещё и переработкой тяжелых яств, вроде фастфуда. Отдайте предпочтение кашам, злакам (цельнозерновым), а главное - овощам и фруктам.

Дополняйте рацион такими продуктами, как:

  • чеснок – он эффективно борется с инфекциями дыхательных путей;
  • миндаль – в нем есть витамин Е, иммуностимулирующий антиоксидант, уменьшающий вероятность развития респираторных инфекций;
  • темный шоколад – помогает поддерживать энергичность, повышает тонус.

6. Исключите из рациона некоторые виды продуктов

Диета поможет организму приберечь силы для борьбы с вирусами, вместо того, чтобы тратить их на переваривание пищи.

Воздержитесь от употребления:

  • сахара и простых углеводов – они снижают активность лейкоцитов, а эти кровяные тельца являются ценными «борцами» с инфекцией;
  • фруктовых соков – претензия к ним одна, большое количество сахара в составе;
  • молочных продуктов – они способствуют образованию в организме слизи, которая будет идеальной средой для размножения «плохих» бактерий;
  • кофеина – он выводит из организма жидкость, а задача, наоборот, поддерживать водный баланс приемлемым;
  • продуктов, прошедших обработку: колбас, любой пищи с содержанием консервантов. В них практически нет питательных веществ, а нагрузку на пищеварительную систему они оказывают огромную.

7. Полоскайте нос и горло солевым раствором

Приготовить его просто: соль нужна, желательно, морская, но можно воспользоваться и поваренной – пол чайной ложки. Жидкости (слегка теплой воды) – стакан.

Использовать средство можно и для промывания носовых пазух, и для полоскания воспаленного горла. Соль убивает патогенные организмы, а теплая вода облегчает отток слизи и снимает воспаление.

Применять полоскания нужно не только для лечения, но и в качестве профилактического средства. В этом случае достаточно выполнить процедуру утром и повторить после возвращения домой (и обязательно – после контакта с носителем инфекции).

8. Принимайте горячий душ

Отнеситесь к этой рекомендации разборчиво: если температура тела высокая и есть подозрение на грипп, не стоит прибегать к процедуре. Горячий душ хорош, чтобы согреться, когда чувствуется легкий озноб. Плюс вода смоет все микробы, которые кожа «собрала» в течение дня. Кроме того, во время процедуры носовые пазухи увлажняются и легко очищаются.


Эти рекомендации годятся как для тех, кто хочет помочь организму пережить зиму без «потрясений» в виде респираторных заболеваний, так и тем, кто уже чувствует недомогание. Подходите к ним взвешенно, выполняйте и будьте здоровы!




Комментарии

Напишите сюда что-нибудь доброе :)




Загрузка...