Вход
Популярное
Архивы
Июнь 2018 (11)
Май 2018 (7)
Апрель 2018 (5)
Март 2018 (10)
Февраль 2018 (11)
Январь 2018 (19)


    ТОП-10 продуктов, заряжающих энергией

    Похожие новости

    Не секрет, что качество и характер пищи, которую мы «поставляем» в организм, напрямую связано с нашим самочувствием и самоощущением.

    В периоды, когда требуется дополнительный заряд энергии, стоит обратить внимание на следующие продукты.

    1. Яйца

    Налегать на них особенно стоит людям, в жизнь которых плотно вошел спорт – ведь это источник белка в чистом виде. Например, омлет или яичница, приготовленные на завтрак, надолго заряжают энергией и дают ощущение сытости.

    2. Соя

    В этом растении много меди, фосфора и витаминов группы В – комплекс веществ помогает углеводному обмену, транспортировке кислорода в организме. При нехватке кислорода, человек испытывает усталость. Поэтому, пополнив рацион соевыми бобами либо другими продуктами из этого растения, можно существенно повысить свой энергетический уровень и выносливость.

    3. Цельнозерновые продукты

    Благодаря внушительному количеству клетчатки в составе, они медленно высвобождают глюкозу, а это, в свою очередь, поддерживает энергию на высоком уровне длительное время.

    Вместо того чтобы употреблять в пищу рафинированные продукты или фастфуд, и страдать от резких перепадов сахара, имеет смысл выбирать сложные углеводы – они стабилизируют выработку инсулина и налаживают обмен веществ.

    Это могут быть каши, коричневый рис и даже макароны, а также хлеб с отрубями.

    4. Орехи

    В них от природы заложен баланс трех полезных веществ: жиров, белков и клетчатки.

    Орехи отлично насыщают, уменьшают усталость после физических нагрузок, обеспечивают высокий уровень работоспособности.

    Вместе с тем, они очень калорийны, потому не стоит злоупотреблять такими «энергетиками».

    5. Киноа

    Псевдозерновая культура содержит много белка, марганца, фосфора, фолиевой кислоты, магния, аминокислот (лизин, цистеин, метионин) – сильные аргументы за то, чтобы включить её в состав диеты.

    Растение помогает сбалансировать уровень энергии благодаря насыщению организма большим количеством минералов и «сложных» углеводов.

    Употреблять в пищу крупу особо полезно людям, имеющим проблемы с работой желудка или кишечника, «сердечникам».

    6. Тыквенные семечки

    В сыром виде они близки по составу предыдущему продукту – киноа – содержат много питательных веществ, и, в дополнение, витамины А, С, D, Е и К.

    Для того чтобы почувствовать прилив сил, достаточно съесть небольшую горсть семечек – это один из популярных перекусов среди спортсменов, особенно, тяжелоатлетов.

    7. Ягоды годжи

    Это растение, в первую очередь, ассоциируется с похудением. Но есть у ягод годжи и «бонусный эффект» - под воздействием веществ, которые есть в их составе, усиливается кровоток, активизируется работа мозга и регенерация мышечной ткани.

    Ягоды очень питательны, даже употребив всего 10 г продукта, человек испытывает ощутимый прилив энергии.

    8. Какао

    Не стоит бояться его калорийности – полезные свойства напитка «перевешивают» эфемерный вред, который он может нанести. К тому же, каждый может самостоятельно влиять на калорийность напитка, отказавшись от подслащивания, а также заменив молоко в его составе водой.

    Хотя, если необходимо срочно «подпитать» себя энергией, лучше приготовить классический напиток – с молоком и сахаром – чувство сытости останется надолго, а вместе с ним вернется и энергичность.

    9. Гуарана

    Экстракт этого растения можно найти среди ингредиентов многих энергетиков и пищевых добавок. За счет того, что в её составе содержится кофеина ничуть не меньше, чем в кофейных зернах (а наоборот, «двойная доза»), гуарана является отличным стимулятором.

    Учтите, что препараты, изготовленные на основе гуараны, учащают пульс и повышают давление, поэтому относиться к их приему стоит с большой осторожностью.

    10. Бананы

    В них не только много клетчатки, но и есть два важнейших элемента, ответственных за работу мозга: магний и калий. При достаточном количестве этих веществ в организме, человек сосредоточен, бдителен и энергичен. К тому же, бананы насыщают быстро и не дают при этом ощущения вялости, что делает эти плоды одним из самых популярных и полезных перекусов.


    Как видим, необязательно искать экзотичные для нас растения, вроде киноа и гуараны, в перечне есть вполне доступные продукты, употребляя которые можно оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.




    Комментарии

    Напишите сюда что-нибудь доброе :)


Авторизация
Забыли пароль? Регистрация

Загрузка...

ТОП-10 продуктов, заряжающих энергией

Похожие новости

Не секрет, что качество и характер пищи, которую мы «поставляем» в организм, напрямую связано с нашим самочувствием и самоощущением.

В периоды, когда требуется дополнительный заряд энергии, стоит обратить внимание на следующие продукты.

1. Яйца

Налегать на них особенно стоит людям, в жизнь которых плотно вошел спорт – ведь это источник белка в чистом виде. Например, омлет или яичница, приготовленные на завтрак, надолго заряжают энергией и дают ощущение сытости.

2. Соя

В этом растении много меди, фосфора и витаминов группы В – комплекс веществ помогает углеводному обмену, транспортировке кислорода в организме. При нехватке кислорода, человек испытывает усталость. Поэтому, пополнив рацион соевыми бобами либо другими продуктами из этого растения, можно существенно повысить свой энергетический уровень и выносливость.

3. Цельнозерновые продукты

Благодаря внушительному количеству клетчатки в составе, они медленно высвобождают глюкозу, а это, в свою очередь, поддерживает энергию на высоком уровне длительное время.

Вместо того чтобы употреблять в пищу рафинированные продукты или фастфуд, и страдать от резких перепадов сахара, имеет смысл выбирать сложные углеводы – они стабилизируют выработку инсулина и налаживают обмен веществ.

Это могут быть каши, коричневый рис и даже макароны, а также хлеб с отрубями.

4. Орехи

В них от природы заложен баланс трех полезных веществ: жиров, белков и клетчатки.

Орехи отлично насыщают, уменьшают усталость после физических нагрузок, обеспечивают высокий уровень работоспособности.

Вместе с тем, они очень калорийны, потому не стоит злоупотреблять такими «энергетиками».

5. Киноа

Псевдозерновая культура содержит много белка, марганца, фосфора, фолиевой кислоты, магния, аминокислот (лизин, цистеин, метионин) – сильные аргументы за то, чтобы включить её в состав диеты.

Растение помогает сбалансировать уровень энергии благодаря насыщению организма большим количеством минералов и «сложных» углеводов.

Употреблять в пищу крупу особо полезно людям, имеющим проблемы с работой желудка или кишечника, «сердечникам».

6. Тыквенные семечки

В сыром виде они близки по составу предыдущему продукту – киноа – содержат много питательных веществ, и, в дополнение, витамины А, С, D, Е и К.

Для того чтобы почувствовать прилив сил, достаточно съесть небольшую горсть семечек – это один из популярных перекусов среди спортсменов, особенно, тяжелоатлетов.

7. Ягоды годжи

Это растение, в первую очередь, ассоциируется с похудением. Но есть у ягод годжи и «бонусный эффект» - под воздействием веществ, которые есть в их составе, усиливается кровоток, активизируется работа мозга и регенерация мышечной ткани.

Ягоды очень питательны, даже употребив всего 10 г продукта, человек испытывает ощутимый прилив энергии.

8. Какао

Не стоит бояться его калорийности – полезные свойства напитка «перевешивают» эфемерный вред, который он может нанести. К тому же, каждый может самостоятельно влиять на калорийность напитка, отказавшись от подслащивания, а также заменив молоко в его составе водой.

Хотя, если необходимо срочно «подпитать» себя энергией, лучше приготовить классический напиток – с молоком и сахаром – чувство сытости останется надолго, а вместе с ним вернется и энергичность.

9. Гуарана

Экстракт этого растения можно найти среди ингредиентов многих энергетиков и пищевых добавок. За счет того, что в её составе содержится кофеина ничуть не меньше, чем в кофейных зернах (а наоборот, «двойная доза»), гуарана является отличным стимулятором.

Учтите, что препараты, изготовленные на основе гуараны, учащают пульс и повышают давление, поэтому относиться к их приему стоит с большой осторожностью.

10. Бананы

В них не только много клетчатки, но и есть два важнейших элемента, ответственных за работу мозга: магний и калий. При достаточном количестве этих веществ в организме, человек сосредоточен, бдителен и энергичен. К тому же, бананы насыщают быстро и не дают при этом ощущения вялости, что делает эти плоды одним из самых популярных и полезных перекусов.


Как видим, необязательно искать экзотичные для нас растения, вроде киноа и гуараны, в перечне есть вполне доступные продукты, употребляя которые можно оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.




Комментарии

Напишите сюда что-нибудь доброе :)




Загрузка...