Вход
Популярное
Архивы
Февраль 2018 (8)
Январь 2018 (19)
Декабрь 2017 (13)
Ноябрь 2017 (1)
Октябрь 2017 (5)
Сентябрь 2017 (3)


    Будь счастлив: 8 нейробиологических советов

    Похожие новости

    Существует множество психологических советов и практических методик, как стать, а главное – почувствовать себя счастливым, научиться радоваться жизни, каждому новому утру. А что «порекомендует» наш собственный мозг?

    1. Учитесь благодарить

    Стоит завести хорошую привычку подводить итоги дня именно с точки зрения благодарности. В любой день, даже самый тяжелый, найдется, за что поблагодарить сложившиеся обстоятельства, конкретных людей, Вселенную: вкусный кофе, блинчики от мамы, придержанная дверь, место в транспорте, дождик, солнечный зайчик на стене и мн.др. Когда мы благодарим за что-то, то фокусируемся исключительно на положительных моментах жизни. Приятные воспоминания включают выработку серотонина в головном мозге, в передней его поясной коре. Таким методом пользуются даже для лечения депрессии.

    2. Решайте проблемы по мере их поступления

    Мозг ищет решение каждой из беспокоящих нас проблем 24 часа в сутки, на что уходит масса энергии. Если мозг устал, а результата по каким-то вопросам нет, появляются ощущения тревоги и раздражения. Однако за каждую решенную задачу мозг поощряет себя порциями нейромедиаторов, успокаивающих лимбическую систему, а потому помогающих нам видеть мир снова в лучшем свете. Поэтому рекомендуется не откладывать решение проблем на потом, не накапливать их, с этим накапливается тревога, усиливается стресс. А решать вопросы лучше один за другим, устанавливая нормальное чередование: работа мозга – поощрение – работа – поощрение и т.д.

    3. «Высказывайте» весь накопленный негатив

    Просто видим, испытываем мы что-то неприятное либо мы проговариваем (прописываем) то, что нам не по нраву, задействуются разные отделы мозга. Если неприятные эмоции озвучить, они оказывают меньше негативного воздействия на человека. Поэтому считается полезным высказать все, что дурного накопилось: мозгом запустится выработка серотонина, что поспособствует обнаружению положительных сторон в неприятности, и даже решению проблемы.

    4. Прикосновения, объятия

    Для человека мега важно социальное взаимодействие. Поддержка, в частности – объятия, прикосновения, помогает людям в решении многих проблем, в том числе способствует быстрейшему выздоровлению после болезней. Отсутствие в жизни тактильного общения мозг воспринимает как физическую боль — отвечают за это те же зоны. В результате запускаются процессы, способствующие развитию депрессии. Поэтому мамочкам рекомендуется больше обнимать, носить на руках своих малышей, а среди взрослых во всем мире набирает популярность движение объятий – когда обнимаются даже совершенно незнакомые люди.

    5. Учиться и учиться

    Новая информация для мозга равнозначна постоянному изменению окружающей среды. Разумеется, он запускает процессы адаптации, развивается, а за обработку вновь поступившей информации вознаграждает себя гормоном радости дофамином. Хотите чувствовать счастье, чаще пробуйте и изучайте что-то новое, меняйте обстановку, учитесь тому, чего не знаете, испытывайте новые впечатления и эмоции.

    6. Спорт, физкультура

    Физическая нагрузка является стрессом для тела. Как только она заканчивается, происходит выброс в кровь эндорфинов – гормонов счастья. Вырабатываемые гипофизом мозга в качестве награды, они схожи с опиатами (например, с морфием), которые уменьшают боль, поднимают настроение. Бегать марафоны совсем необязательно, и обычная пешая 20-минутная прогулка творит чудеса. Многие писатели, композиторы, творцы в иных сферах считают прогулку необходимым условием креативного процесса.

    7. Правильно спать

    Условий правильного сна несколько: удобная мебель и подходящий матрас, хорошее постельное белье и, самое важное, – сон в темное время суток, без всяких гаджетов, не менее 6 часов. Именно во время сна в темноте выделяется важный гормон мелатонин, замедляющий все процессы в организме, помогающий ему восстановиться, омолаживающий, влияющий на репродуктивную функцию, повышающий выработку серотонина в гипоталамусе. При фиксации мозгом изменений освещенности, начинает выделяться гормон стресса, чтоб быстрее разбудить тело. Если вы спите при свете, организм в стрессе. Поэтому так важно спать исключительно в темноте.

    8. Ожидание чего-то хорошего, приятного

    Ожидание удовольствия, например, еды, секса, приятной встречи, интересной поездки, некой выплаты и т.п., похоже на открытый Павловым рефлекс предварительного слюноотделения. Предвкушая приятное событие, мозг испытывает несравнимое особое удовольствие. Поэтому многие могут сказать, что счастье – это не само счастье, а его ожидание, предвкушение. До дрожи нам нравится считать время до какого-либо важного момента: дня рождения, Нового года, свадьбы, встречи с другом, путешествия, или просто даже конца рабочей недели.

    Не парьтесь по пустякам, не позволяйте негативным мыслям одерживать над вами победу. Ставьте цели, достигайте их, награждайте себя за это, путешествуйте, окружите себя позитивными людьми, а с «токсичными» общение минимизируйте. Будьте счастливы.




    Комментарии

    Напишите сюда что-нибудь доброе :)


Авторизация
Забыли пароль? Регистрация

Будь счастлив: 8 нейробиологических советов

Похожие новости

Существует множество психологических советов и практических методик, как стать, а главное – почувствовать себя счастливым, научиться радоваться жизни, каждому новому утру. А что «порекомендует» наш собственный мозг?

1. Учитесь благодарить

Стоит завести хорошую привычку подводить итоги дня именно с точки зрения благодарности. В любой день, даже самый тяжелый, найдется, за что поблагодарить сложившиеся обстоятельства, конкретных людей, Вселенную: вкусный кофе, блинчики от мамы, придержанная дверь, место в транспорте, дождик, солнечный зайчик на стене и мн.др. Когда мы благодарим за что-то, то фокусируемся исключительно на положительных моментах жизни. Приятные воспоминания включают выработку серотонина в головном мозге, в передней его поясной коре. Таким методом пользуются даже для лечения депрессии.

2. Решайте проблемы по мере их поступления

Мозг ищет решение каждой из беспокоящих нас проблем 24 часа в сутки, на что уходит масса энергии. Если мозг устал, а результата по каким-то вопросам нет, появляются ощущения тревоги и раздражения. Однако за каждую решенную задачу мозг поощряет себя порциями нейромедиаторов, успокаивающих лимбическую систему, а потому помогающих нам видеть мир снова в лучшем свете. Поэтому рекомендуется не откладывать решение проблем на потом, не накапливать их, с этим накапливается тревога, усиливается стресс. А решать вопросы лучше один за другим, устанавливая нормальное чередование: работа мозга – поощрение – работа – поощрение и т.д.

3. «Высказывайте» весь накопленный негатив

Просто видим, испытываем мы что-то неприятное либо мы проговариваем (прописываем) то, что нам не по нраву, задействуются разные отделы мозга. Если неприятные эмоции озвучить, они оказывают меньше негативного воздействия на человека. Поэтому считается полезным высказать все, что дурного накопилось: мозгом запустится выработка серотонина, что поспособствует обнаружению положительных сторон в неприятности, и даже решению проблемы.

4. Прикосновения, объятия

Для человека мега важно социальное взаимодействие. Поддержка, в частности – объятия, прикосновения, помогает людям в решении многих проблем, в том числе способствует быстрейшему выздоровлению после болезней. Отсутствие в жизни тактильного общения мозг воспринимает как физическую боль — отвечают за это те же зоны. В результате запускаются процессы, способствующие развитию депрессии. Поэтому мамочкам рекомендуется больше обнимать, носить на руках своих малышей, а среди взрослых во всем мире набирает популярность движение объятий – когда обнимаются даже совершенно незнакомые люди.

5. Учиться и учиться

Новая информация для мозга равнозначна постоянному изменению окружающей среды. Разумеется, он запускает процессы адаптации, развивается, а за обработку вновь поступившей информации вознаграждает себя гормоном радости дофамином. Хотите чувствовать счастье, чаще пробуйте и изучайте что-то новое, меняйте обстановку, учитесь тому, чего не знаете, испытывайте новые впечатления и эмоции.

6. Спорт, физкультура

Физическая нагрузка является стрессом для тела. Как только она заканчивается, происходит выброс в кровь эндорфинов – гормонов счастья. Вырабатываемые гипофизом мозга в качестве награды, они схожи с опиатами (например, с морфием), которые уменьшают боль, поднимают настроение. Бегать марафоны совсем необязательно, и обычная пешая 20-минутная прогулка творит чудеса. Многие писатели, композиторы, творцы в иных сферах считают прогулку необходимым условием креативного процесса.

7. Правильно спать

Условий правильного сна несколько: удобная мебель и подходящий матрас, хорошее постельное белье и, самое важное, – сон в темное время суток, без всяких гаджетов, не менее 6 часов. Именно во время сна в темноте выделяется важный гормон мелатонин, замедляющий все процессы в организме, помогающий ему восстановиться, омолаживающий, влияющий на репродуктивную функцию, повышающий выработку серотонина в гипоталамусе. При фиксации мозгом изменений освещенности, начинает выделяться гормон стресса, чтоб быстрее разбудить тело. Если вы спите при свете, организм в стрессе. Поэтому так важно спать исключительно в темноте.

8. Ожидание чего-то хорошего, приятного

Ожидание удовольствия, например, еды, секса, приятной встречи, интересной поездки, некой выплаты и т.п., похоже на открытый Павловым рефлекс предварительного слюноотделения. Предвкушая приятное событие, мозг испытывает несравнимое особое удовольствие. Поэтому многие могут сказать, что счастье – это не само счастье, а его ожидание, предвкушение. До дрожи нам нравится считать время до какого-либо важного момента: дня рождения, Нового года, свадьбы, встречи с другом, путешествия, или просто даже конца рабочей недели.

Не парьтесь по пустякам, не позволяйте негативным мыслям одерживать над вами победу. Ставьте цели, достигайте их, награждайте себя за это, путешествуйте, окружите себя позитивными людьми, а с «токсичными» общение минимизируйте. Будьте счастливы.




Комментарии

Напишите сюда что-нибудь доброе :)