Вход
Популярное
Архивы
Август 2019 (2)
Июль 2019 (5)
Июнь 2019 (4)
Май 2019 (13)
Апрель 2019 (13)
Март 2019 (1)


    Домашняя йога: как грамотно организовать самостоятельные занятия

    Похожие новости

    В последнее время такое направление фитнеса и мировоззрения, как йога, особо популярно. Об асанах наслышаны даже те, кто ни разу не практиковал подобную гимнастику. Организовать необременительные для здоровья и занятости тренировки можно дома. Главное — правильно подобрать инвентарь и «прокачаться» по серии лайфхаков.

    Вид

    Преимущество самостоятельных занятий заключается в возможности выбирать направление йоги, количество и варианты асан, а также миксовать различные техники.

    Как правило, для активных и спортивных инструкторы рекомендуют рокет-йогу — динамичные силовые упражнения, стойки на руках, «мостики».

    Если во время выполнения асан хочется погрузиться в умиротворение и восстановить энергетические ресурсы организма, можно попробовать цигун.

    Место

    Главное требование — убрать все отвлекающие элементы. Ничего не должно мешать сосредоточенному выполнению асан, плавным переходам и правильному дыханию.

    Сконцентрироваться и погрузиться в процесс поможет ароматерапия: свечи, палочки или ладан.

    Инвентарь

    Чтобы заниматься йогой, не нужно передвигать шкафы и освобождать от мебели комнаты. Достаточно выделить минимум пространства и приобрести базовый инвентарь:

    • нескользкий коврик с приятным на ощупь покрытием;
    • мягкий валик (болстер);
    • вспомогательные инструменты (блоки, ремни).

    Онлайн-тренер

    Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Для начала можно изучить серии занятий разных преподавателей на любом видео-хостинге, подметить, какой стиль использует тренер, в какой последовательности и сколько асан предлагает, другие важные моменты личного характера.

    Продолжить «исследование» можно в соцсетях. Как правило, известные фитнес-тренеры ведут там свои аккаунты. Количество подписчиков не всегда говорит о профессионализме, а вот наполнение «странички», отзывы посетителей, сториз могут помочь в поиске своего наставника.

    Время

    Можно уделять йоге пять минут в день, а можно — тридцать пять. Главное, не пропускать занятия. Фитнес-тренеры советуют заводить будильник за 5-10 минут до окончания тренировки. Это «сигнал», что пришло время переходить к завершающим асанам или медитации.

    Если занятия проходят под онлайн-уроки, беспокоиться и вовсе не следует. Виртуальный инструктор сам подскажет, когда тренировка подойдет к концу.

    Музыка

    Йога построена на контроле вдохов и выдохов и максимальной концентрации. Задача музыкального сопровождения — помочь правильному дыханию.

    Точно подобранная музыка будет поддерживать дыхательный ритм и облегчит выполнение асаны. Эксперты советуют выбрать композиции James Blake, Jon Hopkins, Petit Biscuit или любые «звуки природы».

    Это основные рекомендации. Осваивайте йогу самостоятельно и пишите в комментариях, как вам домашние тренировки.




    Комментарии

    Напишите сюда что-нибудь доброе :)


Авторизация
Забыли пароль? Регистрация

Загрузка...

Домашняя йога: как грамотно организовать самостоятельные занятия

Похожие новости

В последнее время такое направление фитнеса и мировоззрения, как йога, особо популярно. Об асанах наслышаны даже те, кто ни разу не практиковал подобную гимнастику. Организовать необременительные для здоровья и занятости тренировки можно дома. Главное — правильно подобрать инвентарь и «прокачаться» по серии лайфхаков.

Вид

Преимущество самостоятельных занятий заключается в возможности выбирать направление йоги, количество и варианты асан, а также миксовать различные техники.

Как правило, для активных и спортивных инструкторы рекомендуют рокет-йогу — динамичные силовые упражнения, стойки на руках, «мостики».

Если во время выполнения асан хочется погрузиться в умиротворение и восстановить энергетические ресурсы организма, можно попробовать цигун.

Место

Главное требование — убрать все отвлекающие элементы. Ничего не должно мешать сосредоточенному выполнению асан, плавным переходам и правильному дыханию.

Сконцентрироваться и погрузиться в процесс поможет ароматерапия: свечи, палочки или ладан.

Инвентарь

Чтобы заниматься йогой, не нужно передвигать шкафы и освобождать от мебели комнаты. Достаточно выделить минимум пространства и приобрести базовый инвентарь:

  • нескользкий коврик с приятным на ощупь покрытием;
  • мягкий валик (болстер);
  • вспомогательные инструменты (блоки, ремни).

Онлайн-тренер

Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Для начала можно изучить серии занятий разных преподавателей на любом видео-хостинге, подметить, какой стиль использует тренер, в какой последовательности и сколько асан предлагает, другие важные моменты личного характера.

Продолжить «исследование» можно в соцсетях. Как правило, известные фитнес-тренеры ведут там свои аккаунты. Количество подписчиков не всегда говорит о профессионализме, а вот наполнение «странички», отзывы посетителей, сториз могут помочь в поиске своего наставника.

Время

Можно уделять йоге пять минут в день, а можно — тридцать пять. Главное, не пропускать занятия. Фитнес-тренеры советуют заводить будильник за 5-10 минут до окончания тренировки. Это «сигнал», что пришло время переходить к завершающим асанам или медитации.

Если занятия проходят под онлайн-уроки, беспокоиться и вовсе не следует. Виртуальный инструктор сам подскажет, когда тренировка подойдет к концу.

Музыка

Йога построена на контроле вдохов и выдохов и максимальной концентрации. Задача музыкального сопровождения — помочь правильному дыханию.

Точно подобранная музыка будет поддерживать дыхательный ритм и облегчит выполнение асаны. Эксперты советуют выбрать композиции James Blake, Jon Hopkins, Petit Biscuit или любые «звуки природы».

Это основные рекомендации. Осваивайте йогу самостоятельно и пишите в комментариях, как вам домашние тренировки.




Комментарии

Напишите сюда что-нибудь доброе :)




Загрузка...