Вход
Популярное
Архивы
Октябрь 2019 (10)
Сентябрь 2019 (9)
Август 2019 (5)
Июль 2019 (5)
Июнь 2019 (4)
Май 2019 (13)


    Как сохранить осанку в школе: полезные советы

    Похожие новости

    С началом школьных занятий спины наших детей принимают на себя усиленную и не свойственную им нагрузку. Маленькие непоседы «зафиксированы» за партами по 4-5 часов в школе, затем сидя делают уроки. А впоследствии в той же вынужденной позе сидят за компьютером.

    Далеко не всегда учителя или родители находят свободную минутку, чтобы посоветовать школьнику выпрямиться и занять устойчивую физиологически правильную позу. А многие и вовсе не обладают знаниями о правильной осанке. В результате в разы увеличивается риск появления сколиоза, остеохондроза и других опасных состояний опорно-двигательного аппарата.

    Как сохранить здоровую спину

    Есть несколько проверенных временем и практикой решений:

    • правильно оборудовать учебное место ребенка;
    • заниматься со школьником гимнастикой;
    • правильно пользоваться ортопедическими приспособлениями.

    Как оборудовать школьный уголок

    Чтобы ваш школьник сохранил здоровую спину, важно, чтобы мебель была удобной:

    1. Стул (или школьное кресло) должен быть такой высоты, чтобы ученик мог удобно поставить ноги на пол. При этом в коленном суставе без каких-либо дополнительных усилий должен образоваться прямой угол. Подберите стул, чтобы можно было регулировать длину ножек и высоту сидения.
    2. Школьный стол должен быть достаточно просторным, чтобы школьник разместил свои канцелярские принадлежности, и учебники. А его локти должны свободно размещаться на поверхности, а не сталкивать на пол пособия и тетради. Высота стола должна позволить положить на него локти, когда суставы согнуты под прямым углом.
    3. Лучше выбрать стол без внутренних полок и тумб, чтобы стул во время выполнения домашних заданий мог на 2-3 см заходить за край стола.
    4. Посмотрите, имеет ли ребенок возможность сидеть так, чтобы еще один прямой угол образовывался между бедрами и спиной. Если нет — отрегулируйте или поменяйте мебель.

    Физическая нагрузка

    Пришел из школы? Сходи на спортивную секцию или танцевальный кружок! Это правило отлично работает не только на здоровье спины, но способствует общему развитию ребенка. Но если ваш малыш по какой-то причине не хочет заниматься спортом или делать утреннюю зарядку, обязательно научите его соблюдать такие правила:

    1. Спина должна быть ровной, степень сгибания в локтевом суставе, бедрах и коленях составляет прямой угол. Это положение тела нужно соблюдать при приеме пищи, просмотре телевизора или у компьютера.
    2. Нельзя сворачиваться калачиком даже во время отдыха на диване или кровати.
    3. Не следует читать и смотреть видео лежа на боку.
    4. Хотя бы 1 минуту ежедневно выравнивать спину, стоя у ровной (без плинтуса) стены.

    А такую мини-зарядку для спины можно выполнять дома, вместе с ребенком, под веселую музыку:

    • встаньте у ровной стены, прижмитесь к ней спиной и, скользя по поверхности, приседайте, отводите в стороны ноги или руки, вставайте на носочки или наклоняйтесь вбок;
    • отойдите от стены и, сохраняя осанку, по сигналу напрягите все мышцы, как силач в цирке. Через 5-6 секунд можно расслабиться. Повторить упражнение до 8 раз;
    • положите на голову книгу или игрушку. Ходите по комнате, приседайте, размахивайте руками, стараясь не уронить груз. Выполняйте упражнение 2 минуты;
    • стойте на одной ноге, вторую подожмите или отведите в сторону. Размахивайте руками и качайте головой, стараясь при этом сохранить равновесие.

    Объясните малышу, что от того, как он носит портфель, зависит сохранится ли его спина красивой и здоровой. Потренируйтесь дома, как носить ранец и не сводить лопатки, не сутулиться. И как правильно раскладывать учебники, чтобы они не перевешивали ранец на один бок.

    Ортопедический матрас и корректор осанки

    Позвоночник ребенка отдыхает и расслабляется только во сне. Но для качественного восстановления ночного сна недостаточно. Покупка хорошего ортопедического матраса здесь может быть хорошим подспорьем.

    Не нужно экономить, покупая матрас «на вырост». Он рассчитан на вес взрослого человека, слишком жесток и адаптирован под другие анатомические особенности. Никакой пользы от него малыш не получит, а вот головные боли и боль в пояснице приобретет.

    Матрасы для детей чаще всего оснащены встроенными пружинами, именно они обеспечивают физиологически правильное положение позвоночника, нормализуют кровоток и дают возможность мышцам отдохнуть. Однако перед покупкой такого товара нужно консультироваться у педиатра.

    А вот мягкие матрасы и перины лучше не использовать. Конечно, ребенок уснет быстрее и будет чувствовать себя комфортнее, но позвоночник при этом получит дополнительные зажимы.

    Если вы не готовы к покупке ортопедических товаров — просто обеспечьте школьнику полужесткую постель с небольшой подушкой.

    Корсет или корректор осанки нужно приобретать только после консультации с ортопедом. Если осанка малыша уже нарушена, правильное ношение хорошего корсета поможет с этим справиться. Но такие изделия бывают следующих видов:

    • корректирующие нарушения;
    • предупреждающие искривления;
    • оказывающие массажный эффект.

    Покупать ортопедические товары следует только в специализированных магазинах, где представлены сертифицированные товары. Не возлагайте надежды на покупки через интернет.

    Заботиться о здоровье спины нужно с первых учебных дней первого класса. Важно, чтобы в этом вам помог опытный детский врач. Вместе вы освоите эффективные способы борьбы с искривлением позвоночника и научитесь формировать правильную осанку ребенка в разных ситуациях и периодах его жизни.




    Комментарии

    Напишите сюда что-нибудь доброе :)


Авторизация
Забыли пароль? Регистрация

Загрузка...

Как сохранить осанку в школе: полезные советы

Похожие новости

С началом школьных занятий спины наших детей принимают на себя усиленную и не свойственную им нагрузку. Маленькие непоседы «зафиксированы» за партами по 4-5 часов в школе, затем сидя делают уроки. А впоследствии в той же вынужденной позе сидят за компьютером.

Далеко не всегда учителя или родители находят свободную минутку, чтобы посоветовать школьнику выпрямиться и занять устойчивую физиологически правильную позу. А многие и вовсе не обладают знаниями о правильной осанке. В результате в разы увеличивается риск появления сколиоза, остеохондроза и других опасных состояний опорно-двигательного аппарата.

Как сохранить здоровую спину

Есть несколько проверенных временем и практикой решений:

  • правильно оборудовать учебное место ребенка;
  • заниматься со школьником гимнастикой;
  • правильно пользоваться ортопедическими приспособлениями.

Как оборудовать школьный уголок

Чтобы ваш школьник сохранил здоровую спину, важно, чтобы мебель была удобной:

  1. Стул (или школьное кресло) должен быть такой высоты, чтобы ученик мог удобно поставить ноги на пол. При этом в коленном суставе без каких-либо дополнительных усилий должен образоваться прямой угол. Подберите стул, чтобы можно было регулировать длину ножек и высоту сидения.
  2. Школьный стол должен быть достаточно просторным, чтобы школьник разместил свои канцелярские принадлежности, и учебники. А его локти должны свободно размещаться на поверхности, а не сталкивать на пол пособия и тетради. Высота стола должна позволить положить на него локти, когда суставы согнуты под прямым углом.
  3. Лучше выбрать стол без внутренних полок и тумб, чтобы стул во время выполнения домашних заданий мог на 2-3 см заходить за край стола.
  4. Посмотрите, имеет ли ребенок возможность сидеть так, чтобы еще один прямой угол образовывался между бедрами и спиной. Если нет — отрегулируйте или поменяйте мебель.

Физическая нагрузка

Пришел из школы? Сходи на спортивную секцию или танцевальный кружок! Это правило отлично работает не только на здоровье спины, но способствует общему развитию ребенка. Но если ваш малыш по какой-то причине не хочет заниматься спортом или делать утреннюю зарядку, обязательно научите его соблюдать такие правила:

  1. Спина должна быть ровной, степень сгибания в локтевом суставе, бедрах и коленях составляет прямой угол. Это положение тела нужно соблюдать при приеме пищи, просмотре телевизора или у компьютера.
  2. Нельзя сворачиваться калачиком даже во время отдыха на диване или кровати.
  3. Не следует читать и смотреть видео лежа на боку.
  4. Хотя бы 1 минуту ежедневно выравнивать спину, стоя у ровной (без плинтуса) стены.

А такую мини-зарядку для спины можно выполнять дома, вместе с ребенком, под веселую музыку:

  • встаньте у ровной стены, прижмитесь к ней спиной и, скользя по поверхности, приседайте, отводите в стороны ноги или руки, вставайте на носочки или наклоняйтесь вбок;
  • отойдите от стены и, сохраняя осанку, по сигналу напрягите все мышцы, как силач в цирке. Через 5-6 секунд можно расслабиться. Повторить упражнение до 8 раз;
  • положите на голову книгу или игрушку. Ходите по комнате, приседайте, размахивайте руками, стараясь не уронить груз. Выполняйте упражнение 2 минуты;
  • стойте на одной ноге, вторую подожмите или отведите в сторону. Размахивайте руками и качайте головой, стараясь при этом сохранить равновесие.

Объясните малышу, что от того, как он носит портфель, зависит сохранится ли его спина красивой и здоровой. Потренируйтесь дома, как носить ранец и не сводить лопатки, не сутулиться. И как правильно раскладывать учебники, чтобы они не перевешивали ранец на один бок.

Ортопедический матрас и корректор осанки

Позвоночник ребенка отдыхает и расслабляется только во сне. Но для качественного восстановления ночного сна недостаточно. Покупка хорошего ортопедического матраса здесь может быть хорошим подспорьем.

Не нужно экономить, покупая матрас «на вырост». Он рассчитан на вес взрослого человека, слишком жесток и адаптирован под другие анатомические особенности. Никакой пользы от него малыш не получит, а вот головные боли и боль в пояснице приобретет.

Матрасы для детей чаще всего оснащены встроенными пружинами, именно они обеспечивают физиологически правильное положение позвоночника, нормализуют кровоток и дают возможность мышцам отдохнуть. Однако перед покупкой такого товара нужно консультироваться у педиатра.

А вот мягкие матрасы и перины лучше не использовать. Конечно, ребенок уснет быстрее и будет чувствовать себя комфортнее, но позвоночник при этом получит дополнительные зажимы.

Если вы не готовы к покупке ортопедических товаров — просто обеспечьте школьнику полужесткую постель с небольшой подушкой.

Корсет или корректор осанки нужно приобретать только после консультации с ортопедом. Если осанка малыша уже нарушена, правильное ношение хорошего корсета поможет с этим справиться. Но такие изделия бывают следующих видов:

  • корректирующие нарушения;
  • предупреждающие искривления;
  • оказывающие массажный эффект.

Покупать ортопедические товары следует только в специализированных магазинах, где представлены сертифицированные товары. Не возлагайте надежды на покупки через интернет.

Заботиться о здоровье спины нужно с первых учебных дней первого класса. Важно, чтобы в этом вам помог опытный детский врач. Вместе вы освоите эффективные способы борьбы с искривлением позвоночника и научитесь формировать правильную осанку ребенка в разных ситуациях и периодах его жизни.




Комментарии

Напишите сюда что-нибудь доброе :)




Загрузка...